220 wiek

[...] DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 2800 Białko ok 220, Węgle ok 300, Tłuszcz ok 75 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Planuję zwiększyć do 3000 kcal, głównie poprzez dodanie węgli ****PYTANIA [...]

[...] oraz relacje z zawodów. raz na jakiś czas wrzuce jakiś filmik, mam nadzieję że będzie ciekawie. Zachęcam do śledzenia i komentowania. TRENING 16.03.2015: Wyciskanie leżąc: rozgrzewka: 20 x 10 70 x 10 100 x 10 120 x 10 140 x 5 160 x 5 180 x 5 200 x 5 220 x 5 240 x 3 serie właściwe: 245 x 2 245 x 2 245 x 2 245 x 2 245 x 2 245 x 2 245 x 2 245 x 2

[...] warzyw robionych na parze) 5) 20 100g twarogu półtłustego + 50 g odżywki oczywiście warzywa są w diecie przeważnie papryka ogórek i pomidor Ta dieta daje mi w ciągu doby ok 2200 kcl i 220 g białka. Treningi na siłowni robię 4x w tygodniu: pon: klatka + triceps (brzuch 2 ćw po 2 serie) wt: plecy+biceps (brzuch 2 ćw po 2 serie) śr: regeneracja [...]

[...] o ok 3cm na brzuchu, na ten moment moja waga się zwiekszyla o ok 1kg. Potem jak zrozumiualem powodem byla duzo wieksza podaż WW, wczesniej jadlem ich ok 120, a teraz 200-220. Chce przejść na diete LC ze wzgledu na to, ze dobrze sie czulem jedząc ich mało. Moje zapotrzebowanie liczone wzorem z tej strony przy zachowaniu 3 treningów FBW i 3x [...]

[...] 116,9 t 103,92 Obecna dieta oooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo kcal oo ww oo b ooo t I Śniadanie 8:00 -500 ml mleka 1,5 % aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 220 23,5 15 7,5 -100 gr owsianki aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 367 61,2 13,5 7,0 -50 gr rodzynek aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 143,0 32,35 1,15 0,25 -250 gr [...]

[...] z diety. Przy danych Wzrost 175cm, Waga 75-76kg. Wiek 18. I chodzeniu na siłownię 5x w tygodniu i robieniu dość dużej ilości ćwiczeń, zżeram około 140-160g białka, 220-250g węglowodanów i 40-50g tłuszczy dziennie. Docelowo? Z pewnością chcę nabrać masy mięśniowej, ale chcę też wyglądać przy tym w miarę dobrze na obecne lato, więc teraz [...]

[...] ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 180 PYTANIE: Mój problem polega na tym, że jestem silnym ektomorfikiem. Po 8 latach trenowania (z przerwami ;/), wspomagania się suplementami oraz dietą udało [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 100 -udo: 59 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:220 -węglowodany:300g -tłuszcz: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, nandrolone phenoloprop + test prop, 3 miesiace 8. TRENING: trening wydolnościowy pod sporty walki 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. [...]

[...] lub inne mięso- dziczyzna, schab) 200g ( około) Ryż 100g+ suróweczka, sosik - nie wliczam Oliwa 15 ml b. 41 T.23 W.73 kcal 670 Trening Po treningu: 2 banany- powiedzmy 220 g Rodzynki 50g ( nie zawsze po treningu , to zalezy czasami rano czsami wieczor) b. 3 t.1 w. 80 kcal 350 II obiad Ryż 100g Mięso ( kurczak zwykle), bywa i ryba 100g [...]

[...] 6 razy w tyg Cel cyklu: redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4mies Poziom BF%: 14% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: ni ema PPM podstawowa przemiana materii: ??? Wyciskanie leżąc (MAX): 220 Martwy ciąg (MAX): 270 Przysiad (MAX): 230

Witam!!! Chciałbym prosić o pomoc w ocenie mojej dietki. Zaczyna się szkoła i postanowiłem po sporej przerwie wrócić na siłownię. Czytałem już trochę postów na tym forum więc mam nadzieje że nie skrytykujecie całkiem mojej diety a jedynie wprowadzicie jakieś poprawy. Wszystkie obliczenia wykonałem przy pomocy artu eblisa i dziennika odżywiania. [...]

[...] nadgarstków nachwytem 2-3 serie Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie Trening łydek: stawanie na palcach 3-4 serie Dietka: Jutro staram się ograniczyć węgle do 220 max :) Foto z I dnia: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7b139ac2591493c8b350ecf6bfc180a.jpg [...]

[...] ;) 1.WIEK:32 2.WAGA:84 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:111 UDO: TALIA:92 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat głownie trening obwodowy jako uzupełnienie BJJ 6.DIETA BIALKO: ok 220 WEGLOWDANY: ok 550 TLUSZCZ: yyy ciężko stwierdzić - staram sie stronić 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2001 r metandrostenolon 100 tab (23432) 8.TRENING:BJJ + jako [...]

[...] BB Cel cyklu: Wspomaganie ;) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Tendencja do tycia Stan zdrowia: Dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: W normie PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 150 Martwy ciąg (MAX): 220 Przysiad (MAX): 140

[...] TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek)

[...] 1. WIEK: 22 2. WAGA: 94.6 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 123 -udo: 71 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 197 -węglowodany: 220 -tłuszcz: 209 +/- 3600 kcal, narazie póki bomba się nie wkręci 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Skończone:2 // Pierwszy - 2 miesiące tura plus prop (bez [...]

[...] oku. 1. WIEK: 26 2. WAGA: 114 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od lipca 2012 6. DIETA: -białko: 235 g -węglowodany: 220 g -tłuszcz: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka łagodnych cykli na saa i ph 8. TRENING: split 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] ( o ile dieta jest dobrze ułożona) Dlatego proszę o sprawdzenie jadłospisu i ewentualne korekty :) I Posiłek 9:30 500 ml mleka - 300 kcal 70 g płatków kukurydzianych - 220 kcal(wiem że owsiane lepsze, ale jakoś nie mogę ich zdzierżyć... Jak wprowadzę dietę na dobre w życie i zbrzydną mi Corn Flakesy to pomyśle o jakimś pysznym musli własnej [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej bardzo wysoki. Mierzyłem własnoręcznie, miarą krawiecką. Niestety, właśnie dużo tłuszczu ucieka mi w brzuch. DIETA: Dzienne zapotrzebowanie: B:220 (2,0) T:55 (0,5) W:440 (4,0) kcal:3135 1 posiłek --2 jajka --mleko 0,5 % 200 mln --płatki owsiane 100 gr --rodzynki 30 gr -- banan [...]

[...] Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiące Poziom BF%: brak Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Endomorfik Stan zdrowia: Obniżony poziom testosteronu Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: Tak PPM podstawowa przemiana materii: brak Wyciskanie leżąc (MAX): 170 Martwy ciąg (MAX): 220 Przysiad (MAX): 170